晨起想养生,不妨做两件事_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-23 04:40   来源:未知   阅读:

人生在世,吃睡二字。

说到养生,这两件事也是最基本的。早上起来、吃完饭后稍不注意,毁掉的不仅是你的健康,还可能是你的幸福;相反,如果能在这两个时间注意一些细节,也能让养生事半功倍。

接下来,小编就来说说晨起、饭后那些事!

晨起有这个习惯,特伤肾

每个人总有那么几天早上,不是被闹钟叫醒,而是被尿憋醒的。

所以,早上起来先上个厕所成为大部分人的常态。但总有少部分说他们不一样,宁愿憋着也不愿意起来。殊不知,这样真的很伤肾!

人体经过一晚上的休息,早上起来膀胱往往已经很充盈,需要“释放容量”。如果一直憋尿,肾就会承受着较大的压力,受其影响,肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏。

对一些本身有基础疾病的人来说,经常憋尿还可能诱发猝死。尤其早上人的各项生理功能维持着低速运转,长时间憋尿,更容易使心脑血管疾病患者发生意外。

早前,就有媒体报道说有人早上猝死,死因很可能就是憋尿。

所以,早上起来想去厕所就去吧,千万别憋着!

晨起想养生,不妨做两件事

说完了不要做的,那早上起来做点啥好呢?推荐两件事:

1

喝点温开水

起来后,可以喝点水,能补充机体代谢所流失的水分,让大脑快速恢复清醒。

对于普通人来说,温开水即可,便秘的人可以喝点蜂蜜水。但不推荐淡盐水,避免增加不必要的食盐摄入量。

2

伸个懒腰

早上起来伸个懒腰,既可以伸展身体,扩张胸腔,使得膈肌活动加强,带动肌肉收缩,加速血液循环,促进氧气供应量;又能疏通身体经络,增强脏腑功能。

操作方法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。

注意:患有高血压、心脏病的人,不宜用力太大,只适合轻轻地慢慢舒展,更不要憋气。

饭后一个动作,最养胃!

古人说,“腹软如绵,百病不缠”。

腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有胃、胆、小肠、大肠等重要器官,还有中脘穴、神阙穴等多个养生要穴,其对身体的重要性可想而知。

揉腹,是历代养生家推崇的保健方法,经常揉腹,不仅可以促进胃肠道蠕动、疏通气血,还可以帮助消化,改善食欲,缓解便秘等。

具体做法:

1、双手叠加,置于肚脐上方,顺时针按摩。

2、按摩时,可先用指尖在右下腹划小圈,慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角,之后再原路返回。

注意:

揉腹时必须凝神静心,动作越慢越好,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。最好解开衣裤,直接按摩腹部,以正身仰卧姿势为主。

饭后养生,除了揉揉腹,还要避开以下几个误区。

饭后做这四件事,特伤肠胃!

1

躺着

饭后立刻躺着,不仅会影响食物消化,还可能导致食物返流,出现烧心、反酸等症。容易呕酸水、或有胃灼热感的胃食道逆流的人更要重视,以免使症状加剧。

建议:饭后半小时不平躺,可坐位或站立、行走,帮助食物更快消化。

2

松裤腰

饭后放松裤带,会使腹腔内压下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。

3

吃水果

饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!

建议:水果最好在饭后过1~2小时后再吃。

4

喝茶

饭后立刻喝茶,茶叶中含有单宁酸,会和胃中没有消化的蛋白质结合,形成不易消化的凝固物质,继而影响蛋白质的消化和吸收。

建议:饭后 1小时再喝茶,这样不仅不影响营养物质的吸收,还有助于加速胃排空的速度。